Kazen gemaakt van rauwe melk en melk direct van de koe/geit mag je niet eten/drinken in je zwangerschap.
In Nederland worden (bijna) alle kazen gemaakt van gepasteuriseerde (gesteriliseerde) melk en die mag je gewoon eten.
Kijk wel altijd even op de verpakking indien er ‘au lait cru’ of rauwe melk op staat moet je het laten staan.
Goudse kazen, feta, mon chou en mozzarella kun je altijd eten.

- Verse vis bij de visboer; bijvoorbeeld paling/ haring/ zalm
  (behalve de roofvissen, die bevatten vers te veel kwik)
- Vacuüm verpakte vis die je vervolgens verhit!

- Voorverpakte (vacuüm) kant-en-klare vis uit de koeling: bijvoorbeeld gerookte zalm, paling, haring, mosselen
- Rauwe vis of schaal- en schelpdieren, zoals oesters
- Verse Roofvissen bij de visboer; bijvoorbeeld zwaardvis, tonijn, haai en koningsmakreel (vanwege te veel kwik) Ook de tonijn uit blik wordt tegenwoordig afgeraden.
- Wilde paling en wolhandkrab uit Nederlandse wateren. De meeste paling in de supermarkt is kweekpaling en is veilig. 
- Niet meer dan twee keer per week vette vis (300 gram), vanwege de dioxines.

Gevolgen van een besmetting met Listeria bacterie is dat een zwangere vochttekort kan oplopen.
Een besmetting kan klachten geven zoals diarree, buikpijn en koorts. Hoe ziek iemand wordt, hangt af van de hoeveelheid Salmonella, de soort Salmonella en de weerstand van de persoon. Enkele zijn extra moeilijk te behandelen omdat ze resistent zijn tegen antibiotica.
Een lichte besmetting kan maag- en darmklachten veroorzaken, die na een paar dagen vanzelf over gaan. Na een besmetting tasten de bacteriën de dunne darm aan, waar de bacterie een ontsteking veroorzaakt. De verschijnselen ontstaan meestal binnen 12 tot 36 uur en houden vaak 2 tot 3 dagen aan. 
Salmonella kan in uitzonderingsgevallen ook doordringen in de bloedbaan waardoor organen, botten en gewrichten aangetast kunnen worden. Dit kan gewrichtsontstekingen of langdurige buikklachten zoals krampen, diarree of verstopping veroorzaken. Salmonella heeft een enkele keer hartproblemen, abcessen en botontsteking veroorzaakt. 

Besmetting met Salmonella kan dodelijk zijn, als de patiënt uitdroogt en de nierwerking stopt, maar ook in geval van bloedvergiftiging en shock kan de patiënt overlijden.

• - Was je handen voor het koken en  na het aanraken van rauw vlees.  
• - Was keukengerei direct na gebruik af met heet water en afwasmiddel. Voorkom kruisbesmetting. Prik niet met hetzelfde bestek in rauw vlees en daarna in gaar eten. Gebruik nooit dezelfde ondergrond voor rauw vlees en daarna voor gaar eten of rauw te eten groente. Gebruik een aparte snijplank voor rauw vlees en één voor groente.          
• - Bak vlees door en door gaar. 
• - Pas op met eieren. Gebruik geen rauwe eieren in gerechten die niet worden verhit, bijvoorbeeld bij bavarois, mousse of zelfgemaakte mayonaise. Bak eieren of kook ze het liefst hard, het eiwit en de eierdooier moeten bij voorkeur gestold zijn. Bewaar eieren in de koelkast.
• - Was groente, fruit en verse kruiden zorgvuldig onder stromend water.
• - Dompel kiemgroenten zoals alfalfa, klaverkiemen en ontkiemde zaden zoals taugé en waterkers kort onder in kokend water, als je deze rauw wilt serveren.
• - Was je handen na het aanraken van dieren.

In lever en ander orgaanvlees zit veel vitamine A.
Inname van grote hoeveelheden vitamine A in de zwangerschap verhoogt het risico op aangeboren afwijkingen. Zwangere vrouwen mogen daarom niet meer dan 3000 microgram vitamine A per dag binnenkrijgen. Het gaat om vitamine A uit dierlijke producten en supplementen.  Voorheen werd gezegd dat 1 boterham per dag met leverworst of paté kan geen kwaad kon, wij raden het toch geheel af.

Als je geen koffie drinkt mag je
- Max 3 kopjes thee OF 3 glazen cola.
- Theeïne vrije thee en kindercola mag onbeperkt.

Niet gebruiken: Kruidenpreparaten (pillen) en etherische olie van kruiden.

Normaal gebruik van volgende kruiden kan geen kwaad. Met mate:
Anijs, dragon, venkel, basilicum, piment, nootmuskaat, kaneel, sassafras, dong quai, foelie en peper.

Gevolgen van roken:

Drugs
Gebruik geen drugs in de zwangerschap.
Zowel hard als softdrugs zijn slecht voor je kindje.

GEVOLGEN:
- Sterfte in zwangerschap, bevalling en kraambed is verhoogd
- Je kind komt verslaafd ter wereld en moet na de geboorte afkicken.
- Meer kans op miskraam
- Verstoorde ontwikkeling van organen, zoals hart en hersenen.
- Afwijkingen
- Vroeggeboorte
- Groeiachterstand
- Aandachtsproblemen
- Leerproblemen
- Moeite met zelfbeheersing
- Problemen met taalvaardigheid

• www.arboportaal.nl
• App over de rechten van zwangeren (FNV)
• www.zwangerwijzer.nl 
• www.strakszwangerworden.nl
• www.erfelijkheid.nl
• www.rijksoverheid.nl/onderwerpen/gezond-en-veilig-werken > Bij ‘vragen en antwoorden’ vindt u vragen die op zwangerschap betrekking hebben.

SAUNA
Je mag in de sauna echter er zijn een aantal aandachtspuntjes:
- Gezonde zwangerschap (zonder bijv. verhoogde bloeddruk)
- Niet te lang

AFGERADEN IN EERSTE TRIMESTER
- de eerste 16 weken niet in de sauna. Het kan leiden tot afwijkingen aan de ongeboren vrucht of zelfs leiden tot een miskraam.

IN LAATSTE WEKEN VAN ZWANGERSCHAP
Tijdens de laatste weken van je zwangerschap kun je al enige ontsluiting hebben. Hierdoor is de kans op infectie groter. Afgeraden wordt:
- Bubbelbad, dompelbad en kruidenbad.
- SAUNA en zwemmen mag wel!

NIET LANGER DAN 10 MINUTEN IN DE SAUNA
Na meer dan 10 minuten kan je lichaamstemperatuur te veel stijgen, waardoor je kunstmatige koorts veroorzaakt. Dit kan gevaarlijk zijn voor je kindje.

LUISTER GOED NAAR JE LICHAAM
Voel je je niet lekker in de sauna of word je duizelig of benauwd, ga er dan meteen uit. Er kunnen problemen optreden door een lage bloeddruk, bijvoorbeeld flauwvallen. Dit kan echter geen kwaad.

VOORDELEN VAN DE SAUNA BIJ ZWANGERSCHAP
Hopelijk ben je niet te bang geworden door deze informatie, want er zijn ook voordelen. Ten eerste is het ontspanning ten top. Ten tweede is het goed voor hart en bloedvaten en ten derde verlies je veel vocht in de sauna. Dit is vooral voor vrouwen die veel vocht vasthouden ideaal!

Tip: Sommige sauna’s hebben speciale zwangerschapsarrangementen!

ZWANGERSCHAPSMASKER
Een zonnebad, of dit nou via de zonnebank of de echte zon is, zorgt voor veranderingen in de aanmaak van pigment. In het gezicht reageert de huid tijdens de zwangerschap veel gevoeliger. Er wordt meer pigment aangemaakt wat bruine vlekken geeft. Deze vlekken verdwijnen niet altijd na de zwangerschap. Het wordt ook wel een zwangerschapsmaker genoemd. Ook kan de streep tussen navel en schaambeen ontstaan en aanwezig blijven.

ZONNEBRANDCREME:
Wie de zon in gaat kan zich beschermen middels een zonnebrandcrème. De meeste zonnebrandcrèmes houden alleen UVB-licht tegen. Tegenwoordig zijn er steeds meer fabrikanten die producten maken die ook UVA-licht tegenhouden. Dit staat op de verpakking aangegeven. De zonnebrandcrème beschermd gedeeltelijk tegen het ontstaan van een zwangerschapsmasker. Smeer regelmatig in en blijf niet te lang in de zon. Beperk het gebruik van de zonnebank zoveel mogelijk. Na de zwangerschap kan dit weer langzaam opgebouwd worden.